以前、週2のペースでコナミスポーツに通っていましたが諸事情により現在は行っていません。急ピッチで筋肉が脂肪に変換されていきます。知人に当時のトレーニングメニューを尋ねられたのでこの場を借りて公開します。

※インターバルは1分
※∞＝限界まで
【胸】
ベンチプレス　　　　　　　　　　　72.5?×12回、70?×12回、70?×10回、67.5?×∞、65?×∞
インクラインベンチ（ダンベル）　10?×12回　3セット
ダンベルフライ　　　　　　　　　　9?×10回　3セット

【背】
ラットプルダウン（フロント）　　　45?×13回、10回　40?×∞、∞
ラットパラレル　　　　　　　　　　 35?×12回、∞　30?×∞、∞
シーテッドロウイング　 　 　　　 45?×∞、∞　40?×∞　35?×∞
ワンハドロウイング　 　　　　　　17.5?×15回

【肩】
バーベルショルダープレス　　 5?×15回　3セット
サイドレイズ　　　　　　　　　　　5.6?×15回　3セット

【腕】
ＥＺバーアームカール　　　　　 5キロ×∞　2.5?×∞、∞
ワンアームアームカール　　　 5.6?×15回、12回、10回
ディップス　　　　　　　　　　　　10回　3セット

【脚】
スクワット　　　　　　　　　　　　60?×15回　5セット
フロントラウンジ　　　　　　　　 5?×20回　3セット
カーフレイズ（ふくらはぎ）　 　 37.5?×20回、20回、100回

【背2】　　　　　　　　　　　　　　
バックエクステンション　　　　 7.5?×10回　3セット

【腹】
レッグレイズ　　　　　　　　　　 15回　3セット
ダンベルシットアップ　　　　　 10?×15回　3セット
ツイストシットアップ　　　　　　 20回　3セット

【首】
ネック（首上げ）　　　　　　　　 前20回　後5?×20回　左右100回

どれだけ頑張っても3時間以上かかります。混雑時に器具待ちすると4時間を超えます。

あれ？意外と重量が軽くないか？と思った方もおられると思います。総合格闘技向けのカラダを作るためトレーナーの指示により筋持久力をつけるメニューで回数重視になっています。逆にしんどいです。

メタボも気になりますが「誰でもよかった」的な事件に巻き込まれぬよう強くなりたいものです。